Veuillez trouver ci desous:
- Le calendrier des compétitions
- Le listing des compétiteurs avec une présentation de chacun d’entre eux.
- Le récapitulatif des dernière compétitions
Archives mensuelles : mai 2019
Entrainements
Trouvez- ci joint les types d’entrainements que vous pouvez effectuer dans le salle de sport
Fitness
Le fitness (abréviation de l’expression anglaise physical fitness, « forme physique »), aussi appelé la gymnastique de forme ou l’entraînement physique, désigne un ensemble d’activités physiques permettant au pratiquant d’améliorer sa condition physique et son hygiène de vie, dans un souci de bien-être.
Ces activités peuvent relever de :
- l’entraînement cardiovasculaire1 (en anglais cardio training, « exercices cardiovasculaires »), qui regroupe les activités d’endurance pratiquées à l’intérieur à l’aide de simulateur-ergomètres, comme le cycloergomètre (vélo d’appartement), le tapis de course, l’elliptique, le tapis de marche, le simulateur d’escaliers, le flexstrider, le rameur, etc. ;
- la gymnastique rythmique, ou aérobic, qui s’articule essentiellement autour de cours collectifs en musique chorégraphiés (step…) ou du renforcement musculaire à base de poids légers (culture physique…) ou sans charge (cours « abdos cuisses fessiers »…).
Du fait de l’utilisation de poids massifs, la musculation n’est pas considérée comme étant du fitness3.
Organigramme
Cardio
du cardio training :
Le cardio training regroupe toutes les activités d’endurance qui ont pour but d’améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire du corps. A la clef, une plus grande endurance dans la vie de tous les jours, moins de fatigue lors des activités physiques et une meilleure santé globale.
Le cardio-training regroupe toutes les activités dont le but est d’améliorer la condition physique :
– Amélioration de l’endurance
– Amélioration de la capacité pulmonaire et du souffle
– Amélioration de la capacité cardiaque
Par le cardio, on recherche donc à améliorer le système cardio-vasculaire et cardio-respiratoire. Ces deux systèmes fonctionnent ensemble, et jouent un rôle très important dans la bonne santé du corps.
En plus, cela favorise la circulation sanguine (donc l’oxygénation des tissus, l’apport de nutriments et l’évacuation des déchets métaboliques), améliore la récupération, augmente la dépense énergétique du corps, …
En musculation, cet aspect est souvent négligé, et à part les séries longues de squat qui sont très éprouvantes pour le souffle, le cardio n’est quasiment jamais travaillé.
Pourtant, il est inutile d’avoir une grande force et un grand volume musculaire, si vous ne pouvez pas vous en servir car vous n’avez aucune endurance et que vous ne pouvez pas monter un escalier sans être complètement essoufflé, toute votre force n’est pas utilisable, et ne sert à rien.
Pour être en bonne santé, la capacité du coeur et des poumons est très importante, mais elle l’est aussi pour progresser en musculation.
Nous l’avons vu plus haut, en améliorant la circulation sanguine, une activité de cardio-training permet d’améliorer la récupération, et donc la progression. De plus, en améliorant le souffle, on améliore sa capacité à faire des séries plus longues, ou à prendre des temps de repos plus court. Cela permet ensuite de modifier son entrainement, pour faire des séries plus dures, ou ajouter quelques exercices.
Donc un pratiquant de musculation qui améliore son endurance via le cardio va ensuite pouvoir profiter de cette amélioration dans son programme de musculation.
Activités de cardio training :
Un entraînement de type cardio peut être réalisé avec des activités physiques différentes, l’idée est simplement de travailler en endurance de façon continue et à intensité faible à modérée.
Il peut être fait par la musculation, en utilisant un circuit training (entraînement en enchaînant des séries d’exercices pour tout le corps, sans temps de repos), ou par des activités plus classiques, de type course à pied, rameur, vélo elliptique, …
A vous de choisir le sport qui vous convient le mieux, en fonction de vos envies et du matériel dont vous disposez.
Dans la mesure du possible privilégiez les sports doux pour les articulations, comme le vélo ou le rameur. En effet, bien qu’excellent, la course pied peut provoquer des douleurs au dos et aux genoux.
Calendrier competition
musculation
La musculation est un ensemble d’exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques, afin d’acquérir plus de force, d’endurance, de puissance, d’explosivité ou de volume musculaire. Dans ces exercices, une force (par exemple la gravité, avec l’utilisation des haltères ou du poids du corps) est opposée de manière répétitive à la force générée par la contraction des muscles. Cette activité est généralement pratiquée dans une salle de sport.
Ses bienfaits sont conséquents, tout d’abord physiquement car on améliore sa silhouette, mais aussi mentalement. Elle permet également d’améliorer sa santé, la circulation du sang, de lutter contre le mal de dos, contre le vieillissement, ainsi que de se sentir plus confiant.
La musculation est à la base de la pratique du culturisme et de plusieurs sports de force comme l’haltérophilie. Elle est aussi une préparation physique dans de nombreux sportsnécessitant une condition physique solide (notamment pour les sportifs de haut-niveau). La musculation douce fait aussi partie de nombreuses méthodes d’amélioration de la condition physique (fitness, gymnastique) ou de méthodes de soin (kinésithérapie).
La musculation est une activité principalement masculine même si des femmes la pratique également. Le culturisme, quant à lui, est presque systématiquement masculin.
On distingue la musculation traditionnelle (avec poids) de la musculation au poids du corps.